Receta de Ensalada de Acelgas
En chile es muy consumida la acelga por ser una verdura completa y fácil de preparar. Si quieres consumir muchas vitaminas y llenarte de vitalidad en esos días de cansancio extremo, esta receta de ensalada de acelgas te aportara todos estos nutrientes y energía que necesitarás para continuar con tus actividades cotidianas.
¿Cómo hacer Ensalada de Acelgas?
Para la preparación de nuestra receta de ensalada de acelga, debemos picar la acelga no muy delgada y de tener mucho cuidado cuando pongamos la acelga al vapor, para que no se nos cocine demasiado.
Además es un plato muy fácil de preparar y contiene pocos ingredientes como lo veremos más adelante, así que ponte tu delantal, implementos de higiene y seguridad y únete a nosotros a preparar esta rica entrada y acompañante para tus comidas.
Información Nutricional
- Vitaminas que aporta: vitamina B1, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B9, vitamina C, vitamina K y vitamina K.
- Minerales: fósforo, calcio, sodio, potasio, hierro y cobre.
| 🍽️ Plato: Ensaladas típicas | 🍳 Cocina: Chilena |
|---|---|
| 🔪 Preparación: 20 minutos | 🍲 Cocción: 10 minutos |
| ⏰ Tiempo Total: 30 minutos | 👫 Raciones: 2 personas |
| 🥣 Calorías: 200 | 😀 Autor: Comidas típicas chilenas |
Ingredientes
Lleva un orden aquí abajo
Print- 1 manojo de acelgas
- Aceite al gusto
- Vinagre de vino blanco
- Sal y pimienta al gusto
Preparación
- Paso 1: Lavamos y limpiamos bien las hojas de las acelgas, removiendo y cortando los tallos o parte blanca y picamos las hojas en rodajas.
- Paso 2: Seguidamente y sin necesidad de secar (Esta misma agua es suficiente), llevamos las acelgas a un sartén mediano con tapa para ser cocidas al vapor, sazonar con sal y cocinamos a fuego medio manteniendo la sartén tapada y meneando de vez en cuando por unos 5 minutos o hasta que las acelgas comiencen a marchitarse.
- Paso 3: Luego, mientras se mantiene caliente, condimentamos con el aceite al gusto, vinagre de vino blanco, pimienta a su agrado y mezclamos muy bien, hasta que los ingredientes se incorporen por completo a la acelga.
- Paso 4: Seguidamente, servimos la ensalada de acelgas mientras esta se mantiene a temperatura ambiente. La rica receta de ensalada de acelga la podemos personalizar con ingredientes de nuestro gusto y completar la nutrición deseada.
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Recomendación
A la hora de comprar las acelgas, nos debemos asegurar que las hojas estén de un verde brillante lo cual es un indicativo de que están frescas y que por lo tanto son de temporada.
¿Sabías qué?
- Las acelgas ayudan al tránsito intestinal, aliviando estreñimientos y problemas digestivos, también ayudan al cuidado de la piel y combatir el acné. Se debe tener cuidado si se padece de litiasis renal o cálculos renales ya que las acelgas poseen pequeñas cantidades de ácido oxálico.
- Las acelgas protegen contra enfermedades cardiovasculares y enfermedades graves como el cáncer de colon y la próstata.
- La tortilla de acelgas es una forma deliciosa de tomar tu dosis diaria de acelgas, ¡que tienen tantos beneficios para la salud!
- La tortilla de acelgas es una forma fácil de añadir verduras a tu dieta. También es una gran fuente de vitaminas A, C y K y de potasio. La tortilla de acelgas contiene menos de 1 gramo de grasa por ración, por lo que es una gran opción si estás cuidando tu peso o intentando perder peso.
- La tortilla de acelgas tiene unos 10 gramos de hidratos de carbono por ración, lo que significa que puede formar parte de una dieta sana y equilibrada para la mayoría de las personas que siguen un plan dietético bajo en hidratos de carbono.
- Las acelgas son ricas en fibra, lo que nos ayuda a sentirnos saciados durante más tiempo para no comer más tarde. También nos ayuda a mantenernos regulares, ya que los desechos circulan por nuestro organismo con regularidad.
- Puedes quitarle el sabor amargo escaldando las acelgas antes de usarlas en recetas como ésta. Pon agua a hervir a fuego alto y añade las hojas lavadas durante unos 30 segundos.
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