Receta de Tortilla de avena Chilena
Si estas realizando un plan alimenticio para bajar de peso y ya no sabes que más inventar o hacer para comer sano y de forma deliciosa; hoy te tenemos una receta en donde los protagonistas principales son los huevos y la avena para que tengas un plato delicioso sin tener que dejar de alimentarte sanamente. Así que acompáñanos a descubrir y preparar esta deliciosa receta.
¿Cómo hacer una tortilla de avena?
No tiene absolutamente nada de complicado, se hace en poco tiempo y la puedes preparar tanto para consumir durante el desayuno, la cena o como una merienda.
Información Nutricional
| 🍽️ Plato: Aperitivos |
|---|
| 🍳 Cocina: Chilena |
| 🔪 Preparación: 15 minutos |
| 🍲 Cocción: 5 minutos |
| 👫 Raciones: 1 personas |
| 🥣 Calorías: 200 |
| 😀 Autor: Comidas típicas chilenas |
Ingredientes
Lleva un orden aquí abajo
PrintPreparación
- Paso 1: Lo primero que deberás hacer es colocar a remojar los copos de avena en agua o en leche desnatada, esto es para que la avena se hidrate y tengan una consistencia suave, lo que también le dará a tu tortilla una consistencia más esponjosa.
- Paso 2: Retira el agua de la avena y reserva.
- Paso 3: En un recipiente añade los dos huevos, puedes utilizar solo la clara si quieres consumir menos calorías, de igual manera puedes utilizarlos completos. Con un batidor o tenedor, bátelos y agrégale los copos de avena hidratados.
- Paso 4: Mezcla muy bien y añádele un poco de sal.
- Paso 5: En un sartén antiadherente añade unas pocas gotas de aceite de oliva y deja calentar, cuando este bien caliente añade la mezcla de la tortilla de avena.
- Paso 6: Cocínala por un lado por aproximadamente tres minutos, luego con la ayuda de una espátula con sumo cuidado dale la vuelta y deja que se cocine por el otro lado.
- Paso 7: Una vez esté lista la tortilla de avena, retira del sartén y sirve de inmediato.
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Recomendación
Si quieres convertir la tortilla de avena en un plato más completo, le puedes agregar a la mezcla algunos vegetales como tomate, cebollas o demás ingredientes de tu preferencia.
También puedes preparar la tortilla de avena para acompañar un pollo a la plancha o una carne; seguirás comiendo sano y agregándole un sabor diferente a tus comidas.
Puedes preparar esta tortilla para consumirla durante el desayuno, una merienda o incluso para la cena y como ves su preparación no tiene ningún tipo de complicación.
¿Sabías qué?
La avena es un cereal que contiene múltiples beneficios para la salud, es rica en fibras y antioxidantes. Tiene propiedades que ayudan a que las personas pierdan peso, también sirve para regular los niveles de colesterol en la sangre y prevenir cierto tipo de enfermedades cardiovasculares y hormonales.
Por otro lado, el huevo es una increíble fuente de proteínas, contiene fosforo, potasio, magnesio y vitaminas del grupo A y B. Además, es un alimento que se puede preparar de diversas formas.
Combinar la avena con huevo es una idea bastante nutritiva y acertada, sobre todo si quieres perder peso sin dejar de comer delicioso.
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